운동 전 커피를 마셔야 하는 이유 5
커피를 한 잔 마시고 운동하면 체중 감량에 더 효과가 있다. 사람들은 커피를 아침에 마셔야 한다고 생각하지만 사실 운동 전 마시는 것도 좋다고 한다.
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커피 한잔을 마시고 운동을 하면 체중 감량에 더 효과가 있다. 사람들은 커피를 아침에 마셔야 한다고 생각하지만 사실 운동 전에 마시는 것도 좋다고 한다.
실제로 스페인 연구팀이 실시한 조사에 따르면 운동 전에 카페인을 섭취한 운동선수는 그렇지 않은 선수에 비해 15% 더 많은 칼로리를 소모한 것으로 나타났다.
커피가 운동 효과에 좋은 영향을 미친다는 연구결과는 이 외에도 많다. 미국 CNN방송은 '운동 전 커피를 마셔야 하는 5가지 이유(5 reasons to drink coffee before your workout)'에 대해 보도했다.
건강한 삶을 위해 커피가 운동에 미치는 영향을 살펴보자.
1. 혈액순환을 높여준다
최근 일본에서 실시된 연구결과에 따르면 커피가 신체의 혈액 순환에 순기능을 미치는 것으로 드러났다.
각 참가자들은 5온스의 커피를 마시거나 카페인이 없는 커피를 마셨다. 이후 연구자들은 손가락의 혈액 흐름을 측정했다.
규칙적으로 카페인을 섭취한 사람들은 혈액의 흐름이 카페인을 섭취하지 않은 사람들과 비교해서 30% 증가한 것으로 나타났다. 혈액순환이 좋아지면 운동 효과는 높아진다. 근육이 더 많은 산소를 필요로 하기 때문이다.
2. 통증을 줄인다
30분 동안 높은 강도로 운동을 하기 전에 2~3컵의 커피를 마시게 되면 카페인이 근육의 고통을 줄이는 것으로 나타났다.
카페인이 강한 운동을 하는 동안 근력과 지구력을 증진시키는 결과를 가져왔다.
3. 기억력을 향상 시킨다
존스홉킨스대학은 커피를 마신 후 24시간까지 기억력을 강화시킨다는 것을 발견했다. 이는 카페인이 미치는 영향이다.
존스홉킨스대학 연구원들은 커피를 규칙적으로 마시지 않는 사람들에게 200mg의 카페인을 주었고 다른 한 팀에는 가짜 카페인을 투여했다. 그리고 여러 장의 이미지를 보여줬다.
다음날 두 그룹에 각각 그 이미지를 기억할 수 있는지 질문했는데 케페인을 섭취한 그룹이 더 나은 기억력을 나타냈다. 카페인이 반복적인 훈련이나 단기 기억력 증진에 효과를 미치기 때문이었다.
via MAXIM4. 근육의 손상과 부상을 줄인다
동물연구에서 스포츠 연구자들은 카페인이 나이를 들어가면서 생기는 근력의 손실을 보충하는 데 도움을 준다는 것을 발견했다. 카페인은 전반적으로 체력을 유지하는 데 도움을 주고 운동에 따른 크고 작은 부상의 위험을 줄여준다.
5. 운동할 때 더 많은 에너지를 사용하게 한다
최근 연구에 따르면 운동 후 카페인은 매일같이 운동하는 운동선수의 지구력에 도움을 주는 것으로 조사됐다. 카페인이 근육 내에 저장된 글리코겐(일종의 탄수화물)을 66% 증가시키는 결과를 보였다.
글리코겐은 근육 내 저장된 탄수화물이다. 글리코겐은 운동하는 동안 에너지를 제공해 더 강렬하게 그리고 오래 운동하도록 만들어준다.
전문가들은 그러나 커피는 적당히 마실 경우 약이 되지만 과하게 섭취하면 독이 된다고 경고한다. 커피의 카페인은 몸에 있는 수분의 배출을 오히려 빠르게 한다.
따라서 운동하기 전에 커피를 마셨다면 수분을 충분히 섭취하고 하루에 커피 2잔 이상을 마시지 않는 게 좋다. 또한 마실 경우 4시간 이상 기다리는 게 좋다고 조언한다.
또한 잠자리에 들기 전 6시간 이내에는 커피를 가까이하지 않는 게 숙면을 취하는데 도움이 된다고 한다.
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