유독 도드라지는 '배꼽 지방' 가진 사람들이 하면 좋을 초간단 운동 9

기사와 관련 없는 자료 사진 / gettyimagesBank

[인사이트] 디지털뉴스팀 = 간단한 근육 운동으로 출렁거리는 뱃살을 날씬하게 만들어보자.

밤마다 먹은 야식때문인지 어느샌가 걱정했던 뱃살이 흘러내리기 시작하고 급기야는 바지를 입을 때 숨을 한참 들이마셔야 잠기는 지경에 이르기도 한다.

이런 뱃살은 배꼽 주변에 덕지덕지 붙은 살이라 하여 일명 '배꼽 지방'이라 불린다. 

겨울 내내 편안한 옷에 혹시 마음 놓고 있었다면 지방이 더 배꼽 주변으로 축척됐을 터.

추운 겨울이 지나고 살이 쪘다며 울상짓지 말고 지금 간단한 동작만으로도 뱃살을 빼는데 효과적인 맨몸 운동을 따라 해보자.

1. 레그 리프트(Leg lifts)

Weibo '人民网'

먼저 바닥에 누워 다리를 일직선으로 들어 올린다. 이때 다리의 선이 수직이 되도록 유지한다. 

다리를 힘차게 들어 올린 후 잠시 멈추었다가 천천히 내린다.

2. 얼터네이팅 레그 리프트(Altenating leg lifts)

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먼저, 바닥에 누워 한쪽 다리를 힘차게 수직으로 들어 올린 상태를 유지한다.

잠시 후 천천히 다리를 제 자리에 내려놓고, 반대편 다리를 같은 방식으로 운동한다. 

3. 리벌스 트위스트(Reverse Twists)

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두 다리 모두 90도 직각이 되도록 들어 올린다. 

다리를 가슴 방향으로 당겨 무릎의 각도가 90도가 되도록 다리를 접는다. 

숨을 고르며 팔다리를 풀어 바닥에 내려놓는다. 

4. 가위 자세(Scissors)

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배에 힘을 주고 두 다리 모두를 들어 올려 일정 높이를 유지한다. 

양 쪽 다리 사이에 공간을 만들어 다리를 모았다 풀기를 반복한다. 

5. 자전거 타기(Bicycle)

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바닥에 반듯이 누워 다리를 올려 무릎을 굽힌다. 

자전거를 타듯이 오른 다리와 왼 다리를 번갈아 가면서 페달을 밟듯이 움직인다. 

숨을 고르며 팔 다리를 풀어 바닥에 내려 놓는다. 

6. V자세 트위스트(V-Shaped Twists)

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평평한 바닥에 누워 두 다리를 수직으로 들어 올린다. 

양팔을 다리 모양과 같이 수직으로 들어 올려 평행을 맞춘다. 

양손으로 허벅지 옆을 잡고 상반신 전체를 바닥에서 들어 올린다. 숨을 고르며 팔다리를 풀어 바닥에 내려놓는다. 

7. 다리 유지(Leg Holds)

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배에 힘을 주어 두 다리를 들어 45도 자세를 만든다. 

다리를 든 상태로 상반신을 들어 올려 V자를 만든다. 약 30초간 자세를 유지한다. 

8. 골반 리프트(Pelvic Lifts)

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평평한 바닥에 누워 다리를 어깨너비 만큼 벌린다. 

양팔을 바닥에 붙인 채로 엉덩이에 힘을 주어 골반을 들어 올린다. 

골반과 굽힌 무릎이 일직선이 되도록 유지한다. 

9. 암벽등반 자세(Rock Climber)

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엎드린 상태로 다리는 뒤로 뻗고 팔을 이용해 몸을 지탱하는 플랭크 자세를 만든다.

한쪽 무릎을 굽혀 가슴팍 쪽으로 당기고 반대편 다리도 같은 자세를 취한다. 

처음 자세로 돌아가 양다리를 번갈아 가며 운동한다.