일주일 만에 출렁이는 팔뚝살 빼는 운동법 7가지
따뜻한 전기장판에 웅크리게 돼 살이 쉽게 찌는 겨울철 울룩불룩 튀어나온 팔뚝살을 빼는 운동법 7가지를 소개한다.
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운동을 아무리 하더라도 늘어진 팔뚝살을 빼는 일은 여간 쉽지 않다.
출렁거리는 팔뚝살 때문에 고민인 사람들이 보면 도움이 되는 운동법이 공개돼 큰 주목을 받고 있다.
지난 25일(현지 시간) 온라인 미디어 위티피드는 집에서 하는 간단한 동작으로 울룩불룩 튀어나온 '팔뚝살 빼는 운동법 7가지'를 소개했다.
아래 사진과 글을 참고해 팔에 두툼하게 자리 잡은 살을 탄력 있게 단련시켜보자.
1. 벤트 오버 로우(Bent Over Row)
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양발을 어깨 넓이 만큼 벌리고 무릎을 약간 굽힌다. 허리를 곧게 펴고 45도 각도로 숙인 상태에서 상체를 구부린다.
덤벨을 양손에 들고 아래로 뻗은 뒤 가슴 부위까지 천천히 들어올린다. 양팔을 올렸다 내렸다 하는 동작은 10~15회 반복한다.
2. 한 손 푸시업(One Arm Pushup)
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무릎을 살짝 굽힌 상태에서 바닥에 왼쪽 자세로 눕는다. 왼팔을 오른쪽 어깨에 올린다.
바닥에 댄 오른쪽 손바닥에 힘을 쥐면서 상체를 들어올린다. 양쪽 손을 번갈아가며 각각 10회 반복한다.
3. 푸쉬업(Push-Ups)
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양손을 어깨 넓이보다 약간 넓게 벌리고 팔굽혀펴기 자세를 취한다.
가슴 부위가 바닥에 거의 닿을 때까지 양팔에 힘을 주고 몸을 내렸다 올렸다를 반복한다.
이 동작은 10~15회 2~3세트 운동해야 효과가 높다.
4. 삼두근 딥(Triceps Dips)
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벤치 대신 의자를 이용한 운동법으로 팔뚝살 부분을 탄력 있게 단련시킬 수 있다.
양손을 의자 끝에 두고 다리를 구부린다. 허리를 곧게 펴고 90도 각도로 팔꿈치를 위 아래로 구부린다.
다소 강도 높은 운동이지만 이 동작은 10~15회 반복하는 것이 좋다.
5. 트라이셉스 킥백(Triceps Kickbacks)
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매트에 무릎을 살짝 구부리고 등을 곧게 펴서 상체는 앞으로 약간 기울인다.
양손에 덤벨을 쥐고 90도 각도로 팔꿈치를 안쪽으로 구부린다.
숨을 내쉬면서 팔꿈치를 뒤로 들어올린다. 이 동작은 8~10회 2~3세트 반복한다.
6. 라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extension)
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무릎을 위로 살짝 구부리게끔 매트 위에 편안히 눕는다. 양손에 덤벨을 쥐고 팔꿈치를 들어올린다.
덤벨이 앞뒤로 움직이지 않게 양팔에 힘을 주고 10~15회 반복한다.
7. 트라이셉스 익스텐션 드리프트(Triceps Extension Drift)
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덤벨을 손에 쥐고 귀 옆에 팔꿈치가 올 수 있게끔 고정시킨다.
양팔을 90도 각도로 구부리고 팔을 곧게 펴서 들어올린다. 이 동작은 10~15회 반복한다.
곽한나 기자 hanna@insight.co.kr
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