배우 수현이 싱가포르 휴가 중 공개한 몸매가 화제를 모으고 있습니다.
지난 11일 수영복 차림으로 선베드에서 휴식을 취하는 모습을 소셜미디어에 게시한 수현은 군살 하나 없는 납작한 배와 늘씬한 팔다리로 시선을 집중시켰습니다.
팬들은 "늘씬한 비결이 궁금하다", "부럽다" 등의 반응을 보이며 그녀의 몸매 관리법에 대한 관심을 드러냈습니다.
수현은 평소 필라테스를 꾸준히 실천하는 것으로 알려져 있으며, 육류를 제외하고 생선, 동물의 알, 유제품, 채소를 섭취하는 페스코 베지테리언 식단을 유지하고 있습니다.
필라테스는 수현의 완벽한 체형 유지에 핵심적인 역할을 하고 있습니다. 필라테스의 특징인 복식호흡은 신진대사를 활성화시켜 체지방 감소에 효과적입니다.
미국 메리마운트대 등 공동연구팀의 연구 결과에 따르면, 비만인 젊은 여성들이 12주간 주 2회 필라테스 수업을 받은 결과 체지방률이 평균 2% 감소했습니다.
필라테스의 다양한 동작들은 코어 근육 강화에 탁월한 효과를 보입니다. 복근과 척추기립근이 발달하면서 전체적인 근육량이 증가하고, 올바른 자세 유지에 필요한 근육들도 함께 단련됩니다.
특히 40대 이후 규칙적인 운동은 근육량 보존을 통해 기초대사량을 높게 유지시키며, 항염증성 물질인 마이오카인 분비를 촉진해 염증 감소 효과까지 기대할 수 있습니다.
수현이 실천하는 페스코 베지테리언 식단 역시 체중 관리에 도움을 줍니다. 채소에 풍부한 식이섬유는 포만감을 오래 지속시키고, 장내 유익균 생성을 통해 장 건강을 개선합니다.
다양한 채소 섭취는 체내 염증을 감소시켜 노화 억제 효과도 가져옵니다.
페스코 베지테리언은 완전 채식주의자와 달리 생선, 달걀, 유제품을 섭취하기 때문에 단백질과 칼슘 부족 위험이 낮습니다.
특히 생선에 풍부한 DHA와 EPA는 혈중 콜레스테롤 수치를 개선해 심혈관계 질환 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.
다만 페스코 베지테리언은 철분 부족에 주의해야 합니다. 육류를 통한 철분 섭취가 체내 흡수율이 높은데, 이를 제한할 경우 피로감과 빈혈 증상이 나타날 수 있습니다.
이를 보완하기 위해서는 오렌지, 딸기, 고추, 상추 등 비타민 C와 구연산이 풍부한 식품을 함께 섭취해 철분 흡수율을 높이거나, 필요시 철분제를 추가로 보충하는 것이 권장됩니다.