여름휴가 후 활력 회복을 위한 대사 건강 관리법
여름휴가가 끝난 후 많은 사람들이 일상으로 돌아오는 과정에서 몸과 마음의 균형을 되찾는 데 어려움을 겪습니다.
휴가 기간 동안의 불규칙한 생활 패턴은 우리 몸의 대사 균형을 무너뜨리기 쉽기 때문입니다.
건강 및 웰니스 뉴트리션 분야의 글로벌 기업인 한국허벌라이프가 여름휴가 후유증을 극복하고 활기찬 일상으로 복귀하는 데 도움이 되는 '대사 건강 관리 루틴'을 제안했습니다.
대사는 우리 신체의 기능, 감정 상태, 그리고 건강한 노화 과정을 결정하는 기본 토대입니다.
이러한 대사 균형이 깨지면 기분 변화, 체중 증가, 소화 기능 저하 등 전반적인 건강에 부정적 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 휴가 중 바뀐 식사 시간, 활동량 변화, 불규칙한 수면은 대사 균형을 크게 흐트러뜨립니다.
대사 건강을 위한 세 가지 핵심 관리법
한국허벌라이프가 제안하는 첫 번째 대사 관리 방법은 규칙적인 신체 활동입니다.
꾸준한 운동은 혈당 조절과 에너지 사용 효율을 높이고, 대사 기능에 중요한 근육량을 유지하는 데 도움을 줍니다.
직장인들은 출퇴근길 걷기, 계단 이용하기, 점심시간 스트레칭, 퇴근 후 산책 등 일상에서 실천 가능한 활동부터 시작하는 것이 좋습니다. 이러한 작은 습관들이 모여 대사 건강 개선과 함께 전체적인 체력 향상으로 이어질 수 있습니다.
두 번째는 양질의 수면 확보입니다.
수면 중에는 체중, 에너지, 식욕 조절에 관여하는 대사 요소들이 회복됩니다. 이는 휴가로 인해 흐트러진 생체 리듬을 정상화하는 데 필수적입니다.
숙면을 위해서는 취침 전 스마트폰이나 태블릿 사용을 줄이고, 매일 7~9시간의 일정한 수면 시간을 유지하는 것이 중요합니다.
또한 잠들기 전 가벼운 명상, 스트레칭, 따뜻한 허브티 한 잔과 같은 편안한 취침 루틴은 수면의 질을 높이는 데 효과적입니다.
세 번째는 균형 잡힌 식단 관리입니다. 식습관은 대사 건강의 기초를 형성하는 가장 중요한 요소로, 혈당 조절, 지방 대사, 장 건강 등에 직접적인 영향을 미칩니다.
완벽한 식단을 구성해야 한다는 부담감보다는 영양가 높은 식품을 꾸준히 선택하는 것이 중요합니다.
저지방 단백질은 근육 형성과 유지에 필수적이며, 기초대사율을 높여 에너지 소모 효율을 향상시킵니다. 또한 식이섬유가 풍부한 식품은 장 건강 증진, 포만감 유지, 혈당 안정화에 도움을 줍니다.
한국허벌라이프의 대표 제품인 '포뮬라1 건강한 식사'는 단백질과 17가지 비타민, 무기질, 식이섬유 등 균형 잡힌 영양소를 함유한 식사 대용 제품으로, 저지방 우유나 두유와 함께 식사대용식 또는 체중조절식으로 활용할 수 있습니다.
허벌라이프의 건강 및 웰빙 담당 부사장 루이지 그라톤 박사는 "대사 건강은 일시적인 컨디션뿐 아니라 장기적인 건강 및 웰빙의 기반"이라며 "작은 변화를 꾸준히 실천한다면 여름휴가 후 피로와 무기력을 줄이고, 건강한 일상으로 빠르게 회복할 수 있을 것"이라고 조언했습니다.