[인사이트] 전유진 기자 = 어느덧 명절이 끝나가고 있다.  즐거운 추석 연휴 기간이 지난 후 유일하게 두려운 게 있다면 바로 급하게 찐 살이다.

올해도 고칼로리 추석 음식의 유혹을 뿌리치지 못하고 과식한 이들은 앞으로 2주간 골든타임을 바짝 잡아야 한다.

급하게 찐 살은 실제 지방이 아닌 '글리코겐'이 일시적으로 증가한 것이며, 2주간 집중적으로 글리코겐을 소비해야 비교적 쉽게 체중 감량에 성공할 수 있단 전문가의 전언이다.

해마다 명절을 지내고 난 뒤 체중계 위에서 폭식을 후회해 본 경험이 있다면 올 추석엔 미리 대비해 보는 건 어떨까. 

간략하지만 알찬 루틴으로 구성돼 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 칼로리 폭파 '홈트레이닝' 운동법을 4가지 준비했다.

1. 운동 초보도 쉽게 따라 할 수 있는 땅끄부부의 '칼로리 소모 폭탄'

첫 운동을 운동장 뜀박질로 시작했다는 유튜버 '땅끄부부'의 운동법은 초보들도 쉽게 따라 할 수 있는 동작들로 구성된 점이 특징이다.

특히 '칼소폭'(칼로리 소모 폭탄)이라고 일컫는 유산소 전신 운동 영상들로 큰 인기를 끌고 있다.

쉽고 간단한 동작들로 이루어진 듯하지만 따라하다 보면 어느새 이마에 땀이 송골송골 맺힐 만큼 톡톡한 운동 효과를 누릴 수 있다.

무려 296만명의 구독자와 1,100만이 넘는 조회수가 그 효과를 증명하고 있다.

2. 칼로리 킬러 에이핏이 알려주는 명절맞이 '고강도 타바타 운동'

추석 때 급하게 찐 살들로 '라인'을 잃어버린 이들에겐 고강고 '타바타' 운동을 추천한다. 타바타란 20초 동안 운동하고 10초 휴식을 반복하는 고강도 인터벌 트레이닝이다.

비교적 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있는 타바타 운동은 근력 운동과 유산소 운동 효과를 동시에 낼 만큼 운동효과가 탁월한 것으로 알려졌다.

'체지방 착즙기'라는 별명을 가진 에이핏은 급찐급빠 목적인 만큼 동작 난이도가 다소 높은 편이라고 경고하면서도 초보자들을 위한 변형 동작도 함께 소개했다.

덕분에 운동 신경이 제각각인 형제자매들도 에이핏 자매를 따라 각자의 컨디션에 맞춰 함께 운동할 수 있단 것이 장점이다.

3. 헬창 김계란과 필라테스 힙으뜸이 함께한 '살 빠지는 전신운동'

남녀 모두 따라 할 수 있는 난이도로 구성돼 '커플'이 함께 운동하기 좋은 영상을 추천한다.

중독적인 말투와 숨길 수 없는 예능감으로 인기 고공행진 중인 헬스 유튜버 김계란과 필라테스 유튜버 심으뜸이 함께 만든 '살 빠지는 전신운동 루틴'은 10가지 동작으로 구성된 20분 길이의 운동 영상이다.

심으뜸의 지도하에 김계란이 따라 하는 형식을 갖춘 해당 영상은 가장 기본적인 동작들로 구성돼 '맨몸 운동'의 정석이라고 할 수 있다.

특히 김계란 특유의 예능감이 지치고 힘든 운동 시간 동안 활력을 불어준다며 호평받고 있다.

4. 운동 싫어하는 '흥부자들'을 위한 제이제이 살롱드핏

유튜브 채널 '제이제이살롱드핏'에서 20분짜리 영상도 길다고 느끼는 이들을 위한 '8분'짜리 영상을 선보였다.

첫 시작부터 흥겹게 몸을 흔드는 제이제이를 보고 댄스 영상이 아닌가 착각을 할 수도 있지만 절대 쉽게 봐선 안되는 고강도 급찐급빠 홈트 영상이다. 웃으며 따라 하다 보면 어느새 다리가 후들거리는 게 느껴진다고.

하체 운동 루틴으로 구성된 것이 특징이며 평소 운동이 너무 지루해서 흥미를 느끼지 못했던 이들에게 추천한다. 평소 운동을 즐기지 않았더라도 추석을 맞아 하체 운동만큼은 도전해 보자.