[인사이트] 전유진 기자 = 최근 여성들 사이에서 유행 중이라는 '질 강화 운동' 방법이 화제를 모으고 있다.

질 강화 운동은 이런 여성들의 생리통을 완화시키는 데 도움을 준다.

케겔 운동(회음부 운동)으로 알려진 해당 운동은 질 주위 근육을 조였다 펴기를 반복한다. 남성들의 전립선 강화에도 좋으니 함께 배워보도록 하자.

모든 동작은 5회 반복하며 방법은 간단하다. 먼저, 똑바로 누워 무릎을 세운 뒤 하복부에 힘을 준다.

첫번째 동작을 5초까지 센 후 천천히 힘을 빼주는 호흡 반복을 실시한다. 그 후 다리를 쭉 뻗어준 후 마찬가지로 하복부에 힘을 준다.

두 번째는 첫 번째 동작에서 허리를 높이 든 다음 어깨, 등, 엉덩이를 순서대로 바닥에 내려주는 동작을 반복한다.

세 번째 동작은 책상 등을 짚고 선 상태에서 다리를 어깨너비만큼 벌려준 후 항문, 질, 요도를 포함한 하복부에 힘을 집중해 오므려 준다.

마지막 동작은 무릎을 세워준 채 그대로 항문, 질, 요도를 포함한 하복부를 오므려 주는 것이다.

그 상태로 무릎을 세우고 앉은 다음 천천히 원래 자세로 다시 눕는 동작을 반복한다.

케겔운동은 각 동작마다 항문을 꽉 조인 상태를 10초 이상 유지한 후 조였던 항문을 서서히 풀어준다고 생각하면 쉽다.

아침, 점심, 오후로 나눠 각각 10회씩 하루 30회 실시해 주면 효과적이다.

혹시 통증이 있다면 즉시 중단해야 하며, 케겔운동은 꾸준히 자주 하는 것이 중요하다.

질 강화를 위해 많은 이들이 선호하는 케겔운동은 요실금, 생리통 완화뿐만 아니라 성 기능 향상 및 오르가슴 도달에도 효과적인 것으로로 알려졌다.