[인사이트] 조세진 기자 = 3개의 뼈로 이루어진 '고관절'은 하체 기능뿐만 아니라 상체 기능에도 중요한 영향을 미친다.

고관절 운동은 골반 교정, 등 근육 강화는 물론 독소와 노폐물을 배출 시켜 신체 순환을 개선하는 등의 효과가 있다.

특히 허리와 골반 근육을 강화시켜 잠자리 만족도를 높이는 놀라운 효과도 볼 수 있다.

최근 남녀 가리지 않고 사랑을 나누기 전 따라 하면 아주 만족한다는 스트레칭 법이 있어 주목받고 있다.

지난 1월 헬스 유튜브 채널 '운동힐러 Exercise Healer'에 올라온 '골반교정 스트레칭 8가지 모음'이라는 제목의 영상이다.

영상에 담긴 고관절 강화 운동 방법은 간단하다.

먼저 무릎을 본인이 가능한 만큼 벌리고 손으로 바닥을 누르는 프로그 자세를 취한다.

그다음 바닥을 밀어 엉덩이를 뒤꿈치 쪽으로 보낸다.

최대한 뒤로 보낸 상태에서 60초간 버틴 이후 10회를 반복하면 된다. 이때 허리가 말리지 않게 주의한다. 특히 남녀 가리지 않고 사랑을 나누기 전 30번만 하면 좋다.

다음은 앞서 한 동작에서 응용하는 동작이다. 프로스 스트레칭 자세를 만들어 엉덩이를 뒤꿈치 쪽으로 밀어준다. 이후 제자리로 돌아올 때 고관절을 안쪽으로 회전시킨다.

다시 엉덩이를 뒤꿈치 쪽으로 민 다음 앞으로 가는 동안 반대쪽 고관절을 내회전 시킨다. 양측 번갈아 가며 10회 반복해 준다.

세 번째는 허벅지 안쪽 운동이다. 네발 기기 자세를 만들고 한쪽 다리를 쭉 펴준다.

편 다리의 아치 부분이 반대쪽 무릎과 같은 선상에 놓이게 하고 엄지발가락은 몸통 쪽을 향하게 한다.

바닥을 지긋이 밀어 엉덩이를 뒤꿈치 쪽으로 보낸다. 이때 스트레칭 되는 다리의 발 바깥쪽이 뜨지 않도록 잘 눌러준다. 마찬가지로 10회 반복 후 반대쪽을 해준다.

다음으로 소개할 운동은 나인티 나인티 스트레칭이다.

앞다리와 뒷다리를 90도로 만들어준다. 한 손은 발바닥을 잡고 반대쪽 손은 팔을 옆으로 벌려 바닥을 누른다. 천천히 고관절을 굽히면서 앞으로 숙여준다.

다음 아랫배와 허벅지가 맞닾는다는 느낌으로 숙여준다. 이 상태로 60초간 머물렀다가 올라오면 된다.

해당 스트레칭을 경험한 이들은 "진짜 너무 시원하다", "화끈하다", "아픈 만큼 엄청 시원하다", "잠자리 직전에 좋다"라며 효과를 톡톡히 봤다고 입을 모았다.

앞서 소개한 방법 이외에 비둘기 스트레칭 자세, 폼롤러를 활용해 고관절 내회전 시키기 등의 다양한 방법은 아래 영상을 참고해 따라 해보자.