[인사이트] 성동권 기자 = 가짜사나이의 슈퍼스타 이근 대위가 '근손실'을 방지할 수 있는 자신만의 운동법을 공개했다.

지난 27일 이근 대위는 자신의 유튜브 채널을 통해 별다른 기구 없이도 간단하게 할 수 있는 운동들을 소개했다.

이근 대위는 "해당 운동들을 하면서 UDT나 네이비 실(Navy Seals)을 준비할 때 큰 도움이 됐다"라고 말해 운동법의 신뢰도를 급상승시켰다.

코로나 때문에 헬스장을 못 가는 기간이 늘어나는 만큼 집에서도 간단하게 할 수 있는 '이근 운동법'을 따라해 보자.

그전에 부상 방지를 위해 스트레칭을 먼저 수행해 주는 걸 잊지 말자.

1. 철봉 하나면 끝낼 수 있는 상체 운동법

철봉 하나만 있으면 어깨, 등, 이두와 같은 상체의 대부분을 운동할 수 있다.

우리가 알고 있는 턱걸이의 기본자세에서 그립과 자세를 약간씩만 변경해 주면 상체의 모든 근육들을 고루 발달시킬 수 있다.

팔을 어깨너비보다 조금 더 넓게 벌린 기본자세부터 시작해 두 손을 모으는 '클로즈 그립', 손바닥을 몸쪽으로 오게 하는 '컬 그립', 팔을 최대한 넓게 벌리는 '와이드 그립'을 고루 수행해 주자.

각 자세에 따라 자극이 느껴지는 부위가 다르니 자신의 부족한 부위에 맞게 세트를 구성하자.

2. 푸시업 하나로 끝내는 가슴 운동법

푸시업도 턱걸이와 마찬가지로 다양한 변형 자세들이 존재한다.

일반적으로 가슴에 가장 효과적인 푸시업도 자세를 변경해 삼두, 이두, 어깨에도 큰 자극을 줄 수 있다.

팔을 좁게 하거나 넓게 하는 경우 삼두 쪽에 자극이 강하게 가니 원하는 운동 부위에 따라 자세를 변경하자.

3. UDT에 가장 특화된 복근 운동법

가장 먼저 수행할 운동은 우리가 흔히 알고 있는 윗몸 일으키기다. 윗몸 일으키기 역시 속도보다는 자세에 초점을 맞춰 천천히 정확하게 동작을 수행하자.

다음 운동은 UDT에 가장 특화된 레그 레이즈이다. 레그 레이즈는 허리와 복근, 다리 힘을 한 번에 강화시켜줄수 있다.

레그 레이즈의 자세는 바닥에 누운 상태로 손을 엉덩이 밑에 위치해두자.

이후 다리를 가지런히 모아 아래위로 왕복을 하거나 수영을 하듯이 다리를 교차시켜주면 된다.

4. 허벅지 터트려주는 다리 운동법

앉아 높이 뛰기는 유산소와 근력 운동을 한 번에 할 수 있는 운동법이다. 대신 그만큼 높은 난이도를 자랑한다.

런지를 하듯이 쪼그려 앉은 상태에서 점프해 발의 위치를 바꿔주면 된다.

50번만 수행해도 다리가 덜덜 떨리며 몸이 컨트롤 되지 않는 경험을 할 수 있다.

난이도를 조금 낮추고 싶으면 일반적인 런지 동작을 수행해도 큰 효과를 얻을 수 있다.