[인사이트] 강유정 기자 = 간혹 할리우드 배우들의 파파라치 사진을 보다가 깜짝 놀란 적, 한 번쯤은 있을 것이다.
영화 속에서 CG에 버금가는 완벽한 복근과 팔근육은 어디에 두고 온 것인지 축 늘어진 뱃살로 두 눈을 의심케 한다.
그런데 또 얼마 지나지 않아 영화 속에서나 시사회에서 또 다시 그 전의 몸매로 돌아온다.
이에 어떤 이들은 '입금하면 달라진다'라고 표현하기도 한다.
그런데 연예인들은 어떻게 이렇게 금방 살을 빼고 탄탄한 몸매를 만들 수 있는 것일까.
오늘은 남성 잡지 '맨즈 저널(Men's Journal)'이 소개하는 할리우드 스타들의 운동법을 소개한다.
1. '케빈 웬델 크럼' 제임스 맥어보이
영화 '23 아이덴티티'와 '글래스'로 색다른 모습을 선보인 제임스 맥어보이.
그는 강력한 힘과 역대급 피지컬을 가진 24번째 인격 '비스트'를 연기하며 엄청난 포스를 내뿜었다
그런 그는 몸매 관리에 특히 신경을 쓴 것으로 알려졌다.
그의 트레이닝을 맡은 스웨덴 출신의 세계적인 트레이너 매그너스 리그드백(Magnus Lygdback)은 맥어보이를 위해 따로 프로그램을 만들었다고.
이는 13일 연속으로 운동하고 얼마 동안 쉬는 기간을 두는 프로그램이었다.
맥어보이는 훈련이 끝날 때쯤 20파운드(약 9kg) 정도의 근육량이 늘었다고 한다.
매그너스는 맥어보이 운동법으로 가슴 운동과 팔 운동을 하기 전 사이클을 하는 것을 꼽았다.
이후 인클라인 푸쉬업, 체스크 플라이, 비셉컬, 스컬 크러셔를 순서대로 해준다.
2. '스파이더맨' 톰 홀랜드
어린 나이임에도 영화 '스파이더맨'에서 역대급 몸매를 자랑하며 여심을 훔친 톰 홀랜드.
그는 '스파이던맨: 파 프롬 홈'의 촬영에 들어가면서 더욱 열심히 운동했다고 한다.
그는 바로 전에 연기했던 작품의 캐릭터를 위해 급격히 체중을 줄인 톰 홀랜드를 위해 런던의 유명 트레이너 조지 애쉬웰(George Ashwell)이 함께 했다.
그는 마블 유니버스에 출연하는 대부분의 배우들을 '벌크업' 시킨 것으로 유명한 트레이너다.
그는 촬영 6주 전부터 톰 홀랜드와 함께 운동했다.
톰 홀랜드는 '스파이더 서킷'이라고 이름 붙인 프로그램으로 운동했는데 이 루틴에는 데드리프트와 인클라인 벤치프레스, 딥 바 레그 레이즈, 딥스 등이 포함됐다.
애쉬웰은 톰 홀랜드는 각각의 식사마다 최소 두 주먹 정도의 단백질과 두 주먹의 탄수화물 그리고 두 주먹의 야채를 섭취했다고 덧붙였다.
3. '슈퍼맨' 헨리 카빌
'슈퍼맨' 헨리 카빌은 최근 넷플릭스 오리지널 '더 위쳐(The Witcher)'에서도 활약하며 큰 인기를 얻고 있다.
그는 탄탄한 몸매를 위해 '더락' 드웨인 존슨과도 함께 일했던 세계적인 트레이너 데이브 리엔치(Dave Rienzi)와 함께 수개월을 운동했다고 한다.
헨리 카빌은 다른 배우들과는 달리 그날그날 다른 운동을 했다고 설명했다.
운동은 목부터 코어, 이두근 등 전신의 근육을 자극하는 운동으로 이루어져 있다고 한다.
트레이너 리엔치는 헨리 카빌처럼 운동하고 싶다면 적절한 운동에 후방 사슬 근육을 단련할 수 있는 운동과 팔 근육을 자극하는 운동을 넣으라고 조언했다.
4. '캡틴 마블' 브리 라슨
마블의 여성 히어로 캡틴 마블을 연기한 브리 라슨은 존 크래신스키, 브래들리 쿠퍼, 에이미 블런트 제시카 비엘, 맷 데이먼 등 수많은 할리우드 배우와 함께 일했던 트레이너 제이슨 월시(Jason Walsh)와 함께 했다.
그는 근력 훈련부터 격투 훈련, 역도 등을 포함한 9개월짜리 프로그램으로 운동한 것으로 전해졌다.
월시에 따르면 브리 라슨은 스쿼트와 풀업, 데드 리프트, 힙 운동 등에 집중했다.
그는 특히 힙쓰러스트가 가장 중요했다고 강조했다.
5. '존 스노우' 킷 해링턴
오랫동안 세계적인 인기를 얻었던 드라마 '왕좌의 게임'에서 존 스노우 역을 맡아 열연한 킷 해링턴.
그는 탄탄한 근육질 몸매의 소유자로 영국에서 많은 남성들의 워너비로 꼽히기도 한다.
그런 킷 해링턴은 제니퍼 로렌스, 올리비아 콜먼 등 유명 연예인들과 함께 운동했던 트레이너 달튼 웡(Darton Wong)과 함께 훈련했다.
그는 등과 엉덩이, 다리 등 하체를 집중적으로 운동했으며 45분~1시간 동안 사이드 런지, 데드리프트 등의 운동을 했다고 한다.
아령 운동 루틴에 들어가기 전에는 니 허그, 런지 등으로 워밍업을 하는 것이 포인트라고 한다.