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건강

하루 '1분'만 해도 온몸 지방 태워주는 '플랭크'의 장점 6가지

인사이트기사와 관련 없는 자료 사진 / gettyimagesBank


[인사이트] 이별님 기자 = 멋진 몸매를 자랑하는 연예인들이 절대 빼놓지 않고 하는 운동이 있다.


바로 '플랭크'다.


플랭크는 팔꿈치와 발끝으로 신체를 띄우고 머리와 목 척추, 엉덩이, 다리를 일직선으로 유지하는 운동을 말한다.


특별히 장소에 구애받지 않고도 빠른 시간 내에 지방을 연소해 살을 빼게 만들어 주는 이 운동은 바쁜 현대인들을 위한 맞춤형 운동이다.


하지만 플랭크의 장점에 대해 자세히 아는 사람은 드물다. 


플랭크는 간편하다는 점, 시간이 많이 소모되지 않다는 점 외에도 많은 장점이 있는 운동이다. 


지금부터 플랭크의 숨겨진 장점에 대해 알아보도록 하자.


1. 허리 통증 완화


인사이트기사와 관련 없는 자료 사진 / gettyimagesBank


평소 허리가 좋지 않거나 척추 측만증이 있는 사람들은 주말에 오래 자고 싶어도 허리가 아파 잠에서 깨기에 십상이다. 


플랭크는 몸의 균형을 유지하고 자세를 바르게 만들어 허리 통증을 전체적으로 완화 시켜준다. 


실제로 현직 물리치료사들은 허리 통증을 호소하는 환자들에게 플랭크 운동을 추천하기도 한다.


2. 유연성 강화


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플랭크 동작을 하면 스트레칭을 하지 않아도 유연성을 강화할 수 있다. 


플랭크를 할 시 목과 등, 어깨, 쇄골 허벅지 등의 근육이 몸이 탄력 있게 변한다. 


이처럼 탄력 있는 근육이 많아지면 자연스럽게 몸도 유연해진다.


3. 골반 교정


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골반이 틀어지면 뱃살이 늘어나는 것은 물론 척추 측만증, 안면 비대칭 등 다양한 증상들이 나타날 수 있다.


여성의 경우 골반이 틀어질 시 골반 안쪽에 있는 자궁에 문제가 생길 수도 있다.


플랭크는 골반을 교정할 수 있는 쉽고 간편한 운동 중 하나다.


4. 스트레스 완화


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플랭크를 하고 나면 온몸의 근육이 적당한 긴장 상태에 놓이게 된다. 


적당한 긴장감은 몸에 활기를 불어넣어 줘 스트레스 완화에도 도움이 된다. 


5. 집중력 강화


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플랭크는 신체 능력은 물론 정신적 능력도 강화해주는 운동이다.


짧은 시간이지만 플랭크 동작을 정확하게 유지하기 위해서는 고도의 집중력이 필요하다.


따라서 플랭크 운동을 주기적으로 실천하면 집중력 향상을 향상시킬 수 있다.


6. 적은 부상 위험


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플랭크는 다른 운동에 비해서 비교적 부상 위험이 적은 운동이다. 


또한 플랭크는 척추 주변의 근육들을 강화해서 전체적으로 부상 위험을 감소시켜준다.


단, 정확한 플랭크 자세를 유지하지 못한다면 허리에 큰 무리가 갈 수 있으니 주의하길 바란다.


이별님 기자 byul@insight.co.kr

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