열혈 운동하다 더 심해진 '승모근' 싹 없애주는 스트레칭 5가지

마리끌레르

[인사이트] 전형주 기자 = 어느덧 2020년 첫 학기도 한 달여만을 남겨놓고 있다. 방학 내내 끝내 이루지 못한 다짐이 하나둘씩 주마등처럼 스쳐 간다.

특히 항상 꿈에만 그치는 다이어트가 유독 아쉽게 다가올 것이다. 호기롭게 다이어트를 선언하고도 얼마 못 가 금방 포기했던 기억은 마치 트라우마처럼 남아 있다.

다이어트를 포기하는 이유는 저마다 다르다. 금단(?)이 심해져 결국 치킨을 드는 '아가리어터'도 많지만, 잘못 운동을 했다가 괜히 승모근이 생길까 두려워 운동을 못 하는 사람도 적지 않다.

기사와 관련 없는 자료 사진 / YouTube '플레이리스트'

그러나 더는 걱정할 필요가 없다. 승모근을 잡아줄 뿐만 아니라 연예인 못지않은 '직각 어깨'까지 만들어주는 스트레칭 동작이 있다.

직각 어깨를 만들어주는 스트레칭 동작 5개를 소개한다.

1. 깍지 끼고 앞으로 숙이기

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숨을 내쉬면서 무릎을 부드럽게 굽혀준다. 동시에 앞으로 상체를 접고 머리를 바닥 쪽으로 떨군다.

이 상태로 호흡을 5번 반복하면서 자세를 유지하기를 반복한다.

2. 독수리 자세

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바르게 선 자세에서 먼저 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당긴다.

오른쪽 무릎을 살짝 구부린 채 왼쪽 다리로 오른쪽 다리에 걸어준다.

왼팔을 오른팔 아래로 감아 최대한 몸을 낮추고 팔을 들어 올리며 균형을 잡는다. 팔꿈치와 손가락 끝을 얼굴에서 멀리 보내도록 한다.

그 상태로 호흡을 5번 반복하면서 자세를 유지한다. 다리와 팔을 방향을 바꿔 반대편도 똑같이 시행한다.

3. 활 자세

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바닥에 엎드린 상태로 무릎을 구부려 양손으로 발목을 잡는다.

상체와 하체를 동시에 들어 올려 가슴과 척추 부분에 자극이 가도록 최대한 늘려준다.

발을 머리보다 높은 곳에 위치하는 것이 좋다.

이 상태로 호흡을 10회 정도 한 뒤 원래 누워 있던 자세로 천천히 돌아온다.

4. 실 바늘 자세

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손바닥과 무릎을 바닥에 대고 오른팔을 몸 안쪽으로 넣어 쭉 뻗어준다.

오른 팔꿈치를 접어 오른손이 어깨뼈 사이에 올 수 있도록 내려준다. 이때 목에 무리가 가지 않도록 주의할 필요가 있다.

반대쪽 팔꿈치 역시 몸 안쪽으로 깊숙이 넣고 상체를 뒤로 젖히며 어깨와 등 쪽의 뭉친 근육을 시원하게 풀어준다.

5. 엎드려 등 뒤로 깍지 껴 당기기 

YouTube 'Fightmaster Yoga'

무릎을 꿇고 바닥에 이마를 댄 엎드린 자세에서 숨을 크게 들이마시고 내쉬며 두 손을 등 뒤에서 깍지껴 잡아준다.

두 팔을 깍지 낀 상태에서 앞으로 넘겨 뻗으며 5초간 자세를 유지한다.

이때 상체 전체는 물론, 목 뒤의 힘을 빼야 큰 효과를 볼 수 있다.