울퉁불퉁 허벅지 셀룰라이트 매끈하게 만들어 줄 운동 8개

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[인사이트] 장형인 기자 = 매끈한 다리 라인을 만들기 위해 오늘도 운동에 매진하는 여성들이 많다.

하지만 애석하게도 날씬한 다리 라인을 만들기란 말처럼 쉬는 일이 아니다.

허벅지를 감싼 살도 문제지만 다리 라인을 망치는 셀룰라이트 때문.

셀룰라이트는 여성의 허벅지, 엉덩, 복부 등에 주로 발생해 마치 오렌지 껍질처럼 울퉁불퉁하게 변하는 것을 말한다.

또한, 셀룰라이트는 단순 지방층이 아닌 지방과 노폐물, 섬유질 등이 뭉쳐 생긴 덩어리라 철저한 식이조절과 함께 꾸준한 운동을 병행해야지만 제거할 수 있다.

이를 위해 평소 어렵지 않게 실천해 허벅지 셀룰라이트 제거 효과가 있는 운동 8개를 모아봤다.

완벽한 다리라인을 꿈꾸며 아래 운동을 하루 10분이라도 꾸준히 실천해 보자. 

1. 플리에 스쿼트

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어깨보다 넓게 다리을 벌리고 허리를 쭉 편 채 다리가 직각이 되도록 천천히 내려간다.

2. 사이드 런지

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어깨너비로 다리를 벌린 채 무게중심을 중앙에 두 한 발을 바깥쪽으로 크게 내딛는다. 반대쪽 발도 똑같이 한다.

3. 스케이팅 홉

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마치 스케이트를 타듯 양발을 번갈아가며 좌우로 움직인다.

4. 스쿼트와 킥

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스쿼트와 발차기를 합친 동작으로 무릎을 굽혔다가 펴면서 일어나는 반동으로 힘껏 발차기를 한다.

5. 다리 들어 올리기

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옆으로 누워 다리를 쭉 뻗고 최대한 엉덩이를 집어넣은 채 위에 있는 다리만 올렸다 내리기를 반복한다.

6. 다리로 원 그리기

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하늘을 보고 누운 상태에서 한쪽 다리만 올려 허공에 커다란 원을 그리듯이 움직인다.

원의 크기가 클수록 운동 효과가 좋다.

7.  'Fire Hydrants'

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무릎을 꿇고 엎드린 상태에서 오른쪽 다리를 오른쪽으로 들어 올린다. 

이때 무릎은 직각을 유지해야 하며 왼쪽발도 똑같이 반복한다.

8. 'Fire Hydrant Kicks'

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위와 같은 방법으로 엎드린 뒤 다리를 옆으로 드는 것이 발차기하듯이 뒤로 쭉 뻗는다.