꿀잠 자는데 도움 주는 간단한 요가 동작 5

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[인사이트] 권길여 기자 = 피곤한데도 잠을 못자는 사람들이 많다.

이들은 뜬 눈으로 밤을 지새워 다음 날에도 컨디션 난조를 호소한다.

한 시간도 자지 못하는 등 '불면증'이 심각하다면 반드시 병원을 찾아 적절한 처방을 받아야 한다.

하지만 아직 초기 단계라면 간단한 요가 동작이나, 약간의 생활습관 개선으로도 치료할 수 있다.

몸을 이완시키고 혈액순환을 활발하게 해 숙면을 도와주는 요가 동작 5가지를 소개할 테니, 오늘 밤부터 꼭 따라 해보길 바란다.

1. 골반 비틀기

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골반을 풀어주고 몸 전체의 혈액순환을 돕는 자세다.

등을 대고 누운 뒤 무릎을 직각으로 올려준다.

이후 상체는 고정시킨 뒤 다리를 양쪽으로 번갈아 가며 돌려준다. 이때 다리가 바닥에 닿으면 안된다.

2. 허리 비틀기

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이 자세는 허리와 어깨에 뭉친 근육을 풀어준다.

먼저 무릎을 대고 엎드린 자세를 취한다.

이후 한쪽으로 얼굴과 팔, 몸을 모두 돌리는데, 이때 위로 올라간 팔은 하늘 쪽으로 쭉 뻗어준다.

동작 실시 후 정자세로 돌아와 호흡을 유지하며 반대쪽도 동일하게 반복한다.

3. 벽 쪽으로 다리 기대기

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가장 쉽지만 효과가 큰 자세다.

벽 쪽에 엉덩이를 붙인 채 다리를 기댄다. 

그리고 5~10분 정도 편안하게 누워 있기만 하면 된다.

우리 몸에서 가장 아래에 위치한 다리가 위로 올라가면서 혈액 순환이 활발해진다.

4. 다리 쪽으로 허리 숙이기

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이 자세는 허리와 복부, 허벅지, 어깨 등을 풀어주는 자세다.

다리를 쭉 펴고 앉은 후 발 쪽을 향해 허리를 숙인다.

이때 천천히 숙여야 하며 무릎 뒤가 당겨지는 느낌이 들면 멈춘 뒤 원래 자세로 돌아온다.

5. 허리 늘리기

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이 자세는 척추 건강에 좋다.

엎드려 누운 뒤 팔의 힘으로 천천히 상체를 올려준다.

시선은 전방을 바라봐야 하며 이때 '시원하다'는 느낌이 들면 멈추는게 좋다.

권길여 기자 gilyeo@insight.co.kr