먹어도 먹어도 당신이 배고픈 이유 10가지

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[인사이트] 홍하나 기자 = 이것저것 먹어도 배가 차지 않고 또다시 음식이 먹고 싶어지는 원인이 밝혀져 누리꾼들의 호기심을 자극하고 있다.

지난 9일(현지 시간) 영국 일간 데일리메일은 음식을 많이 먹어도 포만감이 느껴지지 않는 이유 10가지를 소개했다.

평소 "먹어도 먹어도 배가 고프다"며 냉장고 안에서 음식을 꺼내 쉬지 않고 먹어본 적이 있을 것이다.

이는 잘못된 식습관으로 인해 생긴 증상으로 빨리 교정하지 않으면 건강에 큰 문제를 야기할 수 있다.

아래 소개되는 글을 읽고 자신에게 해당되는 이야기라면 빨리 습관을 교정하도록 하자.

1. 음식에 집착한다 

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인터넷과 책 등을 보며 조리법을 찾아본다거나 사람들과 음식 이야기만 나눈다면 당신은 음식에 집착하고 있는 것이다.

자신만의 취미를 만들어 다른 곳에 열정을 쏟아보도록 하자.

2. 밥을 충분히 먹지 않는다

가끔 다이어트를 위해 밥을 거르는 경우가 있는데 이는 평소보다 더 많은 양을 먹게 하는 원인이 된다.

따라서 하루에 충분한 칼로리 양을 정해두고 먹는 것이 좋다.

3. 잠을 적게 잔다

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잠을 적게 자게 되면 몸이 무기력해지면서 피로감이 몰려와 더욱 공복감을 느끼게 된다.

따라서 잠을 충분히 자 하루에 먹는 음식의 양을 유지하도록 해야 한다.

4. 빨리 먹는다

음식을 먹는 순간부터 포만감을 느끼기까지 약 15~20분의 시간이 걸리기 때문에 빨리 먹을 수록 더 많이 먹게 된다.

그러니 음식을 천천히 먹는 연습을 하는 것이 좋다.

5. 물을 적게 마신다

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우리의 몸은 수분이 부족해지면 배가 고픈 것으로 착각한다.

만약 식사 후에도 계속 배가 고프다면 물을 마셔주는 것이 좋다.

6. 과일을 너무 많이 먹는다

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과일에는 당분이 많이 포함되어 있기 때문에 먹을수록 입맛이 돋게 된다.

때문에 하루에 두 번 정도만 먹는 것이 좋다.

7. 식이섬유를 먹지 않는다.

식이 섬유는 소화를 돕는 데 필수적인 영양소 중 하나로 포만감이 지속되는 것을 막아준다.

따라서 식이 섬유가 포함된 채소를 많이 먹어주는 것이 좋다.

8. 지방을 충분히 먹지 않는다

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지방은 소화 기관에서 분해되는데 오랜 시간이 걸리기 때문에 장시간동안 포만감이 유지된다.

따라서 적당한 지방을 섭취해 줄 필요가 있다.

9. 단백질을 먹지 않는다

단백질 또한 소화 기관에서 분해되는데 오랜 시간이 걸려 장시간동안 포만감이 유지된다.

따라서 밥을 먹을 때 콩, 두부, 견과류 등을 곁들여 먹는 것이 좋다.

10. 탄수화물 위주로 식사를 한다

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쌀, 라면, 빵과 같은 주변에서 쉽게 볼 수 있는 탄수화물은 제조공정에서 겉겨가 전부 벗겨져 소화가 대체적으로 빨리 된다.

따라서 통밀빵, 현미 등 정제되지 않은 탄수화물을 먹는 것이 좋다.

홍하나 기자 honghn@insight.co.kr