남은 방학, 매일 30분만 투자하면 10kg 뺄 수 있는 기적의 운동법 4가지

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[인사이트] 전형주 기자 = 끝나지 않을 것만 같았던 방학도 어느덧 한 달 남짓 남았다. 방학 전 작성해놓은 위시리스트는 얼마나 실현됐는가.

다른 건 둘째치고 위시리스트의 첫 번째인 다이어트는 대부분 실패했을 것이다. 여름철 무더위가 강제로(?) 방콕을 하게 만들기 때문이다.

그러나 살이 뒤룩뒤룩 찐 지금의 모습을 한 채 개강(개학)을 맞이할 수는 없는 노릇이다. 남은 기간은 불과 30여 일이지만 아직 포기하기에는 이르다.

매일 30분씩 한 달만 투자하면 무려 10kg 넘게 감량할 수 있는 기적의 운동법이 있기 때문이다. 이 운동법은 모두 맨몸운동이라 특별히 필요한 것도 없다.

살이 쪄 고민인 당신에게 상큼한 개강을 안겨줄 운동법 4가지를 소개한다.

1. 플랭크

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첫 번째는 코어를 강화해주는 플랭크다. 플랭크는 겉보기에 매우 쉬워 보이지만 2분만 견뎌도 땀범벅이 될 만큼 힘든 운동이다.

자세는 간단하다. 팔꿈치를 바닥에 대고 전신을 지탱하면 끝이다. 손과 발을 모두 모아준 뒤 머리와 발끝이 일직선이 되게 유지하는 게 가장 중요하다.

1주 차에는 매일 40초씩 하다 일주일 간격으로 5초씩 늘려나가면 된다.

2. 에어 바이크

YouTube '위피트-Wefit'

에어 바이크 역시 플랭크와 같은 코어 운동이다. 하늘을 바라보고 누워 양손으로 머리를 받친 뒤 자전거를 타듯 다리를 움직여주면 된다.

이때 양다리는 몸과 90도, 직각이 될 수 있게 해야 한다. 매일 30회씩 하다 매주 15회씩 늘리면 좋다.

첫날에는 하복부가 심히 당길 수 있지만, 멈춰서는 안 된다. 에어 바이크는 뱃살을 빼는 데 특히 효과가 좋은 것으로 알려졌다.

3. 크런치

YouTube 'DeSLun workout데스런'

대표적인 복근 운동 크런치는 윗몸 일으키기와 자세가 유사하다. 다만 상체를 바닥에서 완전히 들어 올리지 않는다는 차이가 있다.

자세는 먼저 무릎을 굽힌 채 바닥에 등을 대고 누운 뒤 양손으로 머리를 받친다. 이 다음 어깨뼈를 바닥에서 들어 올린다는 느낌으로 복부를 강하게 쥐어짠다.

이때 팔의 힘을 이용하지 않고 오로지 복근만 쓸 수 있도록 유의해야 한다. 1주 차에는 매일 30회씩 하다 매주 10회씩 늘리면 된다.

4. 리버스 크런치

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크런치의 변형된 버전이다. 기존의 크런치와 달리 많이 하더라도 허리에 무리가 가지 않는다는 장점이 있다.

먼저 하늘을 보고 누운 뒤 무릎을 구부려 바닥과 직각을 이루게 한다. 이 각을 유지한 채 아랫배에 힘을 줘 엉덩이를 들어 올렸다 다시 편하게 내리기를 반복하면 된다.

다만 엉덩이가 완전히 바닥에 닿아서는 안 된다. 1주 차에는 매일 25씩 하다 매주 10회씩 늘려나가면 좋다.