• 10 10℃ 서울
  • 10 10℃ 인천
  • 10 10℃ 춘천
  • 10 10℃ 강릉
  • 10 10℃ 수원
  • 8 8℃ 청주
  • 8 8℃ 대전
  • 9 9℃ 전주
  • 9 9℃ 광주
  • 8 8℃ 대구
  • 12 12℃ 부산
  • 14 14℃ 제주

바닥까지 확 떨어진 자존감 '급상승'시킬 수 있는 '초간단' 꿀팁

많은 현대인들이 고민하는 '낮은 자존감' 문제, 간단한 해결책 몇 가지면 개선 가능하다.

인사이트JTBC '제3의 매력'


[인사이트] 디지털뉴스팀 = '자존감'을 포털 사이트에 검색해봤다.


각종 웹글과 지식을 물어보는 칸엔 온갖 '자존감 높이기', '자존감 지키는 몇 가지 방법', '자존감이 너무 떨어졌어요' 등의 글이 뜬다. 


'책' 코너에는 하다 하다 '자존감 공부', '자존감이 바닥일 때 보는 책' 등의 책들이 소개되고 있다.


자존감은 자신에 대한 평가다. 그런데 검색 결과를 보고 있노라면 현대인의 자존감은 낮은 것으로 보인다.


최근 유튜버 '동네개그맨 김정구'는 이런 현대인에 '자존감 높이는 방법'을 소개했다. 정신과 전문의에게 직접 처방받았다는 이 방법들은 생각보다 너무 간단해 누리꾼들의 놀라움을 가져왔다.


간단하지만 간과하고 있던 것들을 하나씩 짚어보자.


인사이트기사와 관련 없는 자료 사진 / gettyimagesBank


스스로 정성스럽게 본인을 위한 요리해 먹기


자존감 낮은 사람들은 혼밥할 땐 간장에 밥 비벼 먹다가도 친구들이 오면 맛있는 치킨을 사주는 등의 행동을 보이는데, 본인에게부터 '가장 맛있는 음식'을 선물하는 게 우선이다.


요리 실력이 부족해도 괜찮으니 최대한 정성을 들여 자신을 위한 요리를 해 스스로 귀하게 대접해보는 건 어떨까.


좋아하는 시간·공간 만들기


저녁노을이 지는 시간대 창가, 새벽녘 옥상 등 본인이 좋아하는 시간대와 공간을 선정해보자. 그 시간대에 그 공간에서 어떠한 행동을 하면, 이를 통해 완벽한 휴식을 취할 수 있다.


자존감이 낮아졌다는 것은 감당하기 힘든 '마음의 짐'을 갖고 있다는 것인데, 이런 행동으로 그 짐을 내려놓을 수 있다.


인사이트YouTube '동네개그맨'


아주 쉬운 행동계획표 만들기


'행동계획표'는 꼭 해야 하는 일인 '일정'과 다른 개념이다. 이는 본인이 '하고 싶은 일'을 칭한다.


중요한 점은 어려운 것을 선정하면 안 된다는 것. '지각하지 않기', '강아지와 산책하기', '향초 켜기' 등 당장 행동으로 옮길 수 있는 일상적이고 쉬운 것이어야 한다. 개수도 많을 필요 없다.


늘 자책하는 자존감 낮은 사람에 전문의가 처방해준 것이다. '내가 해냈다'는 성취감을 들게 하고, 본인에게 칭찬할 기회를 주자.


나에게 막말하지 않기


본인에게 함부로 말하는 것은 자존감 낮은 사람들의 가장 눈에 띄는 특징이기도 하다.


"난 바보다", "난 뚱뚱하다", "난 가난해" 등 타인에게는 절대 하지 못할 말들을 자기 자신에게는 마구 퍼붓는 것이다.


그 누구보다 소중한 것은 본인이다. 자기 자신을 또 다른 인격체라고 생각하고 상처 주지 말자는 것이 김씨의 당부다.


인사이트YouTube '동네개그맨'


나만을 위한 사치품 사기


자존감이 낮은 사람들은 보통 자신에게 선물을 하지 않는다. 단돈 1천원짜리라도 좋다.


이로써 스스로 어떤 것을 좋아하는지 깨달을 수 있으며, 그 물건을 얻는 것으로 받는 행복감이 자존감을 높여준다고 덧붙였다.


특히 옷, 음식 등 생필품은 안 되며, 사치품이어야 한다고 강조했다. 예를 들어 김씨는 어렸을 때부터 좋아했던 영화 '토이 스토리'의 캐릭터 우디 인형을 샀다.


인사이트YouTube '동네개그맨'


YouTube '동네개그맨'