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불면증 앓아도 '3분' 만에 꿀잠자게 만드는 마법의 '요가 자세'

잠을 이루는데 고생하는 사람들에게 도움이 될 요가자세를 소개하니 참고하도록 하자.

인사이트기사와 관련 없는 자료 사진 / gettyimagesBank


[인사이트] 진민경 기자 = 일교차가 심한 간절기 '불면증'으로 고생하는 이들을 위해 간단한 요가 자세가 소개됐다.


최근 오스트리아 출신 여성 바네사 안드레아(Vanessa Andreah)는 자신의 인스타그램을 통해 잠이 오지 않아 힘들어하는 사람들을 위한 요가 자세를 소개했다. 


그녀가 소개한 요가 자세는 '침대' 위에서 따라 할 수 있는 것들로 비교적 간단하다.


가장 먼저 몸을 침대에 누인 뒤 호흡을 편안하게 가다듬는 준비 과정이 중요하다. 


준비가 됐다면 상체를 고정한 상태에서 한쪽 무릎을 구부려 앞쪽으로 당긴다. 다른 쪽 무릎은 뒤로 천천히 당긴다.


인사이트Instagram 'vanessaandreah'


그런 다음 양쪽 무릎을 구부려 끌어당긴 자세를 일정 시간 지속한다.


이어 침대에 똑바로 앉아서 하는 자세도 있다. 한쪽 무릎을 세우고 겨드랑이로 당기는 자세, 누운 상태에서 무릎을 세운 다음 허리를 쭉 밀어 곡선을 만드는 자세를 취하면 된다.


동작을 할 때는 일정한 속도로 호흡을 유지하며 긴장감 없는 상태를 만들어야 한다.


각 자세를 30초에서 60초 정도 지속하면 되는데, 총 6개 동작이 있는 것을 고려하면 3분에서 6분만 소요되는 것이다.


인사이트Instagram 'vanessaandreah'


한편 지금과 같은 가을철 환절기는 사람의 신체가 민감해져 불면증에 걸리기 쉬운 시기인 것으로 알려졌다.


밤과 낮 사이 온도변화가 크다 보니 신체는 체온 유지를 위해 어려움을 겪고, 생체 리듬의 불균형이 생겨 결국 불면증을 겪는 경우가 많은 것.


이외 일상 속 스트레스도 수면 장애를 유발하는데 한몫한다.


그러니 짧은 시간을 들여 긴장감·스트레스 해소에 효과적인 요가 자세를 통해 불면증 증세를 완화해보는 건 어떨까. 분명 달콤한 숙면을 취하는 데 도움이 될 것이다.