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하루 '3분' 투자해 슬기처럼 '탄탄한 11자 복근' 만드는 초간단 방법

짧은 시간을 투자해 탄탄한 11자 복근을 만들 수 있는 간단한 운동법을 소개한다.

인사이트Mnet


[인사이트] 문세은 기자 = 여름을 맞아 크롭 티와 비키니를 입고 싶지만 뱃살 때문에 쉽게 도전하지 못하는 이들이 있다.


이런 사람을 위해 간단한 동작으로 걸그룹 레드벨벳의 슬기와 같은 11자 복근을 만들 수 있는 운동법을 준비했다.


지난 5월 2일 쉬운 운동법을 소개해주는 카카오 TV '파이베트의 채널'에는 '미리 준비하는 여름 비키니 몸매 만들기'라는 제목의 영상 한 편이 게재됐다.


박지연 강사가 직접 소개한 운동법에 따르면 '트위스트 플랭크', '크리스 크로스' 총 2가지 동작을 매일 하면 11자 복근을 만들 수 있다.


인사이트트위스트 플랭크 제 1동작 / KaKao TV '파이베트의 채널'


트위스트 플랭크의 준비 동작은 두 발을 쭉 뻗고 양 팔을 어깨너비로 벌려 땅을 짚은 다음, 엎드려뻗쳐 자세를 만들면 된다.


이 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌고 와 반대 방향으로 트위스트 시키면 동작이 완료된다.


트위스트 플랭크에서 중요한 점은 허리가 꺾이지 않게 복부에 힘을 꽉 주고 있어야 한다는 것이다.


인사이트트위스트 플랭크 제 2동작 / KaKao TV '파이베트의 채널'


제 2동작인 크리스 크로스는 먼저 바닥에 등을 대고 누운 뒤, 어깨를 살짝 들어 올리고 두 다리는 바닥과 수직이 되게 올리면 된다.


이어서 상체를 트위스트 하면서 한 다리씩 내렸다 올려주면 된다.


이 동작을 할 때 복부 힘을 사용해 다리를 끌어올려야 하는 것을 유념해야 한다.


인사이트크리스 크로스 제 1동작 / KaKao TV '파이베트의 채널'


트위스트 플랭크와 크리스 크로스를 매일 틈틈이 정확한 동작으로 따라 하면 11자 복근을 만들 수 있다.


간단한 동작이지만 정확한 자세가 중요하므로 영상을 참고해 따라 하는 것이 좋다.


올여름 슬기처럼 탄탄한 11자 복근을 뽐낼 수 있도록 박지연 강사가 알려주는 운동법을 매일 실천해보도록 하자.


인사이트크리스 크로스 제 2동작 / KaKao TV '파이베트의 채널'


KaKao TV '파이베트의 채널'