자기 전 딱 '3분' 투자하면 '허벅지·종아리' 살 동시에 빼주는 마법의 운동
잠들기 전 침대에서 할 수 있는 간단한 운동으로 아름다운 다리 라인을 만들어 보자.
[인사이트] 변보경 기자 = 헬스 전문 트레이너들도 허벅지 안쪽 살이 가장 빼기 힘들다고 말한다.
하지만 잠들기 전 침대에서 3분만 투자해 아래 소개된 방법을 따라 하면 허벅지 안쪽 살 뿐만 아니라 날씬한 각선미를 가질 수 있다는 소식이다.
지난 19일(현지 시간) 온라인 미디어 굿풀네스는 잠들기 전 침대에서 할 수 있는 간단한 다리 운동 3가지를 소개했다.
우리 몸에 가장 많은 근육을 가지고 있는 부위는 하체다.
하체 운동을 하게 되면 근육 성장에 도움이 되고 이에 따라 상체도 잘 발달하게 된다.
아름다운 다리 라인뿐만 아니라 건강에도 좋은 간단한 다리 운동 3가지를 오늘 밤부터 따라 해보자.
1. 허벅지 앞부분 운동
등을 침대에 대고 누워 팔을 아래로 곧게 뻗는다.
두 다리를 번쩍 들어 몸이 90도가 될 수 있도록 유지한다.
한쪽 다리 발꿈치가 엉덩이에 닿도록 접는 동안 반대편 다리는 무릎을 펴 유지한다.
반대편 다리도 똑같이 반복해 양쪽 모두 10회 시행한다.
무릎을 모아 허벅지 앞쪽을 팽팽하게 유지해 긴장시키는 게 중요하다.
2. 허벅지 뒷부분 운동
등을 침대에 대고 누워 두 발을 곧게 편 무릎을 살짝 구부린다.
배에 힘을 준 상태로 양쪽 다리를 오른쪽으로 살짝 비틀어 살짝 내렸다가 올린다. 이때 왼쪽 엉덩이는 살짝 띄워져 있어야 한다.
이번엔 반대편으로 두 다리를 왼쪽으로 살짝 비틀어 내렸다가 올린다. 똑같이 오른쪽 엉덩이는 살짝 띄운다.
다리를 비틀어 내렸다가 올리기를 똑같이 20회 반복한다.
3. 다리 전신 운동
등을 침대에 대고 누운 상태로 두 다리를 곧게 뻗어 X자 모양을 한다. 이때 왼쪽 복숭아뼈가 오른쪽 복숭아뼈와 닿아 있어야 한다.
양쪽 발목 복숭아뼈가 서로 닿아있는 상태로 다리를 구부렸다가 다시 들어 올린다.
오른쪽 다리를 꼰 상태로 10회, 왼쪽 다리를 꼰 상태로 10회 반복한다.
변보경 기자 bokyung@insight.co.kr