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자기 전 딱 '3분' 투자하면 '허벅지·종아리' 살 동시에 빼주는 마법의 운동

잠들기 전 침대에서 할 수 있는 간단한 운동으로 아름다운 다리 라인을 만들어 보자.

인사이트YouTube 'BRIGHT SIDE'


[인사이트] 변보경 기자 = 헬스 전문 트레이너들도 허벅지 안쪽 살이 가장 빼기 힘들다고 말한다.


하지만 잠들기 전 침대에서 3분만 투자해 아래 소개된 방법을 따라 하면 허벅지 안쪽 살 뿐만 아니라 날씬한 각선미를 가질 수 있다는 소식이다.


지난 19일(현지 시간) 온라인 미디어 굿풀네스는 잠들기 전 침대에서 할 수 있는 간단한 다리 운동 3가지를 소개했다.


우리 몸에 가장 많은 근육을 가지고 있는 부위는 하체다.


하체 운동을 하게 되면 근육 성장에 도움이 되고 이에 따라 상체도 잘 발달하게 된다.


아름다운 다리 라인뿐만 아니라 건강에도 좋은 간단한 다리 운동 3가지를 오늘 밤부터 따라 해보자.


1. 허벅지 앞부분 운동

인사이트YouTube 'BRIGHT SIDE'


등을 침대에 대고 누워 팔을 아래로 곧게 뻗는다.


두 다리를 번쩍 들어 몸이 90도가 될 수 있도록 유지한다.


한쪽 다리 발꿈치가 엉덩이에 닿도록 접는 동안 반대편 다리는 무릎을 펴 유지한다.


반대편 다리도 똑같이 반복해 양쪽 모두 10회 시행한다.


무릎을 모아 허벅지 앞쪽을 팽팽하게 유지해 긴장시키는 게 중요하다.


2. 허벅지 뒷부분 운동

인사이트YouTube 'BRIGHT SIDE'


등을 침대에 대고 누워 두 발을 곧게 편 무릎을 살짝 구부린다.


배에 힘을 준 상태로 양쪽 다리를 오른쪽으로 살짝 비틀어 살짝 내렸다가 올린다. 이때 왼쪽 엉덩이는 살짝 띄워져 있어야 한다.


이번엔 반대편으로 두 다리를 왼쪽으로 살짝 비틀어 내렸다가 올린다. 똑같이 오른쪽 엉덩이는 살짝 띄운다.


다리를 비틀어 내렸다가 올리기를 똑같이 20회 반복한다.


3. 다리 전신 운동

인사이트YouTube 'BRIGHT SIDE'


등을 침대에 대고 누운 상태로 두 다리를 곧게 뻗어 X자 모양을 한다. 이때 왼쪽 복숭아뼈가 오른쪽 복숭아뼈와 닿아 있어야 한다.


양쪽 발목 복숭아뼈가 서로 닿아있는 상태로 다리를 구부렸다가 다시 들어 올린다.


오른쪽 다리를 꼰 상태로 10회, 왼쪽 다리를 꼰 상태로 10회 반복한다.


자기 전 딱 '5분'만 투자해 뱃살 통통이에서 탈출하는 운동법연말연시 잦은 모임으로 뱃살이 늘어나 고민인 사람들은 어디서든 할 수 있는 간단한 운동으로 뱃살을 빼보자


"'욕' 하면서 운동하면 훨씬 더 잘된다" (연구)욕을 하면서 운동을 하는 것이 운동 능력 향상에 도움이 된다는 독특한 연구결과가 소개됐다.


변보경 기자 bokyung@insight.co.kr