운동 없이 통통한 '뱃살' 쏙 빼주는 방법 7가지
바쁜 현대인에게 추천하는 '운동 없이' 통통한 뱃살 쏙 빼주는 방법을 추천한다.
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[인사이트] 황비 기자 = 옷을 입을 때 항상 옥죄는 느낌을 주는 지긋지긋한 뱃살.
누군가는 푸근해 보인다고도 하고, 누군가는 건강해 보이기도 하지만 그래도 빼고 싶은 것이 대부분의 사람들의 마음이다.
매번 이번에야말로 '개미허리'를 만들어 보겠노라 다짐하지만, 하루의 대부분을 학교나 직장에서 보내는 현대인들은 사실상 운동을 따로 하기가 쉽지 않다.
이렇듯 운동을 할 수 없을 때, 운동 없이도 통통한 뱃살을 쏙 빼주는 방법이 있다.
대부분 실생활에서 조금만 신경 쓰면 지킬 수 있는 것들이니, 운동이 싫은 사람들은 이 방법을 정독해보자.
1. 굶지 말 것
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굶는 다이어트는 살을 뺄 때 금방 몸무게를 줄여주는 것으로 보이겠지만, 사실 '위험'한 다이어트다.
굶게 되면 내장 지방은 빠지지 않고 마른 비만이 될 확률이 높다.
그렇게 되면 애초 목적이었던 뱃살이 빠지기는커녕 마른 팔다리에 배만 '툭' 튀어나온 E.T 몸매가 될지도 모른다.
2. 작은 그릇을 사용하라
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큰 그릇에 무턱대고 담다 보면 내 계획보다 많은 양을 섭취하게 된다.
그런데 그릇만 작게 해도 식사 시 '포만감'을 조절할 수 있다는 사실. 사람은 무언가를 먹을 때 무의식적으로 다 먹으려고 하는 경향이 있기 때문이다.
양도 조절하고 포만감도 느끼게 하는 일거양득의 효과를 볼 수 있다.
3. 오후 3시 이후 탄수화물 섭취 금지
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탄수화물로 된 음식은 아침에, 안 되면 하루의 중 초반부에, 정 안되면 적어도 오후 3시 이전까지만 먹어라.
꼭 먹어야 한다면 섬유질이 풍부한 통곡물을 골라라.
4. 단백질과 통밀 섭취를 많이 하라
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늦은 오후부터는 특히 단백질을 섭취하는 것이 좋다. 늦은 오후와 밤에는 세포 대사의 동화작용(단백질과 호르몬 합성)이 우세하므로 단백질이 필요하다.
위에도 언급했지만 정 탄수화물을 먹고 싶다면 '통밀'을 먹어라.
5. 부지런히 움직여라
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운동하라는 얘기는 아니지만, 실생활에서 움직일 때는 조금 바쁘게 움직이는 것이 좋다.
그리고 조금 더 '긴장'해서 움직여라.
이런 사소한 생활 습관 하나가 당신의 몸무게를 줄이는 데 도움이 될 것이다.
6. 지방이 많은 과일은 적게
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가끔 다이어트를 할 때 과일로 식사를 대체하지만, 사실 과일 중에도 지방이 높은 과일이 있다.
대표적으로 피해야 할 것이 바로 바나나와 포도다.
7. 충분한 휴식을 취해라
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하루에 8시간은 자도록 하라.
충분한 휴식을 취해야 스트레스도 덜 받고, 스트레스를 적게 받아야 다이어트를 효과적으로 할 수 있다.
황비 기자 bee@insight.co.kr
