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당신의 '뒤태'를 완벽하게 만들어줄 운동 3가지
당신의 '뒤태'를 완벽하게 만들어줄 운동 3가지
송영오 기자 · 01/09/2017 09:25AM

인사이트GettyImages 


[인사이트] 송영오 기자 = 축 처진 '엉덩이'가 고민인 사람이 많다.


엉덩이는 운동하기 제일 어려운 신체부위 중 하나다.


하지만 꾸준히 운동을 하면 확실히 옷 맵시가 확 살아나게 해주기도 한다. 


아름다운 엉덩이 라인을 위한 '힙업 운동'을 소개하니 오늘부터 시작해보는 건 어떨까. 


1. 스쿼트 (Squats)


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어깨 너비보다 조금 더 넓게 다리를 벌리고 선다. 


허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 섰다를 반복하면 된다. 


가장 기본적인 하체 운동으로 엉덩이를 무릎보다 더 낮게 위치시킬 수록 운동효과가 크다. 


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처음에는 올바른 자세를 잡는 것에 집중한다. 


익숙해질 수록 덤벨, 바벨 등을 이용해 함께 운동하면 효과를 더 볼 수 있다. 


2. 런지 (Lunges)


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대표적인 다리 운동 중 하나로 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며 하체 근력을 강화하는 운동이다. 


등을 똑바로 세워 시선을 앞으로 향한 뒤 90도 각도가 될 때까지 무릎을 구부리면서 한발 앞으로 나아간다. 


뒷 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다.


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런지는 자신의 체중을 이용해 운동하더라도 충분한 자극을 느낄 수 있다. 


하지만 덤벨이나 바벨 등을 이용해 천천히 운동하면 더 큰 운동 효과를 누릴 수 있다. 


3. 히프 킥


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엎드려서 양 손을 바닥에 짚는다. 


다리를 'ㄴ'자로 만들어 올린 상태로 위로 10번 올려 찬 뒤 옆으로 10번 찬다. 


위로 올렸다가 옆으로 킥하는 것을 반복한다. 호흡은 다리가 올라갈 때 숨을 뱉고 내릴 때 마신다. 


송영오 기자 youngoh@insight.co.kr 

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