밴드 하나로 가슴과 엉덩이 '볼륨 업' 시켜주는 운동법 (영상)

온스타일 '마이 보디가드'

[인사이트] 구은영 기자 = 밴드 하나로 남녀노소가 가슴을 키울 수 있는 운동법이 소개됐다.

지난달 30일 방송된 온스타일 '마이 보디가드'에는 트레이너이자 방송인 심으뜸이 상체 볼륨을 업시켜주는 밴드 웨이브 운동법을 공개했다.

이 운동법은 밴드 하나로 전신 웨이브를 하는 동작으로 여자들은 가슴 볼륨을 업시키고 남자들은 넓은 가슴 근육을 만들어준다.

이밖에도 날개살, 겨드랑이살, 어깨 등 상체 운동을 하는데 도움이 된다.

강사 심으뜸의 지시에 따라 함께 운동을 한 다이어터들은 한 동작만 해도 숨이 차는지 헉헉대며 힘겨워했다.

강도가 높은 만큼 효과는 볼 수 있으니 오늘부터 무리하지 않는 선에서 조금씩 따라해보자.

1. 밴드는 2번과 7번을 잡는다. 운동 강도에 따라 자신에게 맞는 밴드 간격을 조절하면 된다

캡션온스타일 '마이 보디가드'

2. 밴드를 넓게 잡고 등을 두른 상태에서 양손으로 밴드 끝을 잡고 엎드린다

온스타일 '마이 보디가드'

3. 무릎을 꿇은 상태에서 정수리부터 밀고 들어가듯이 앞으로 웨이브 한다

온스타일 '마이 보디가드'

양팔 사이로 얼굴을 집어넣듯이 웨이브한다. 웨이브를 할 때 바닥에 닿을 것 같은 느낌으로 밀착시켜준다

4. 엉덩이부터 반대 방향으로 웨이브하며 제자리로 돌아온다

온스타일 '마이 보디가드'

들어갈 때는 가슴 근육을 나갈 때는 등 근육을 사용한다.

5. 남자들은 두 다리를 펴고 손을 넓게 벌린 상태에서 위와 같은 동작을 따라한다

온스타일 '마이 보디가드'

※ 밴드웨이브 운동법 (영상)

NAVER TV캐스트 온스타일 '마이 보디가드'

구은영 기자 eunyoungk@insight.co.kr