'하체통통족'이 꼭 해야할 허벅지 얇게 만드는 '스쿼트' 운동 8개
다가오는 여름 휴가철 예쁜 다리 라인을 만들기 위해 스쿼트 운동을 소개한다
[인사이트] 장형인 기자 = 여성들은 휴가가기 전 단기 다이어트에 돌입한다.
1주~2주라도 운동을 해 조금이라도 체중을 감량해 완벽한 비키니 라인을 꿈꾼다.
하체 통통족들은 특히나 여름 전 운동에 돌입하는데, 이런 의미에서 하체 통통족이 하면 좋은 스쿼트 운동을 소개한다.
아래 소개한 스쿼트 운동 10개를 확인해보자.
1. 기본 스쿼트
허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 섰다 하는 동작으로, 가장 기본적인 하체 운동이다.
2. 발 뒤차기 스쿼트(Squat with kickbacks)
스쿼트 자세를 하며 올라올 때 뒷다리를 뻗어준다.
3. 스모 스쿼트(Sumo squat)
발은 골반 넓이의 2배 정도 간격을 벌려주고, 발끝은 45도 정도 바깥으로 위치한다.
내려갈 때 무릎은 발가락의 방향과 같게 유지한 후 동작을 시행한다.
4. 손 뻗으며 스모 스쿼트(Reaching sumo squat)
위에 동작을 진행하며 손을 위로 뻗어준다.
5. 몸통 비틀며 스쿼트(Oblique squat)
몸통을 숙일 때 비튼 방향의 옆구리는 완전히 접고, 반대편 옆구리는 쭉 눌린다.
6. 점프 스쿼트(Jump squat)
스쿼트 자세를 유지 후 올라오면서 점프를 한다.
7. 내로우 스쿼트(Narrow squat)
양발을 붙이고 선 뒤 힙을 뒷쪽으로 빼준다.
허리가 굽지 않도록 신경 쓰며, 무릎이 90도가 되도록 앉는다.
허벅지가 바닥과 수평이 되도록 주의한다.
8. 스플릿 스쿼트 (Split Squat)
한 발을 앞으로 내밀고 반대 발을 뒤로 향한다.
앞 무릎이 90도가 될 때까지 구부리며, 앞다리의 뒤꿈치를 밀면서 일어선다.