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'하체통통족'이 꼭 해야할 허벅지 얇게 만드는 '스쿼트' 운동 8개

다가오는 여름 휴가철 예쁜 다리 라인을 만들기 위해 스쿼트 운동을 소개한다

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[인사이트] 장형인 기자 = 여성들은 휴가가기 전 단기 다이어트에 돌입한다.


1주~2주라도 운동을 해 조금이라도 체중을 감량해 완벽한 비키니 라인을 꿈꾼다.


하체 통통족들은 특히나 여름 전 운동에 돌입하는데, 이런 의미에서 하체 통통족이 하면 좋은 스쿼트 운동을 소개한다.


아래 소개한 스쿼트 운동 10개를 확인해보자.  


1. 기본 스쿼트


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허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 섰다 하는 동작으로, 가장 기본적인 하체 운동이다.


2. 발 뒤차기 스쿼트(Squat with kickbacks)


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스쿼트 자세를 하며 올라올 때 뒷다리를 뻗어준다. 


3. 스모 스쿼트(Sumo squat)


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발은 골반 넓이의 2배 정도 간격을 벌려주고, 발끝은 45도 정도 바깥으로 위치한다.


내려갈 때 무릎은 발가락의 방향과 같게 유지한 후 동작을 시행한다.


4. 손 뻗으며 스모 스쿼트(Reaching sumo squat)


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위에 동작을 진행하며 손을 위로 뻗어준다. 


5. 몸통 비틀며 스쿼트(Oblique squat)


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몸통을 숙일 때 비튼 방향의 옆구리는 완전히 접고, 반대편 옆구리는 쭉 눌린다.


6. 점프 스쿼트(Jump squat)


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스쿼트 자세를 유지 후 올라오면서 점프를 한다. 


7. 내로우 스쿼트(Narrow squat)


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양발을 붙이고 선 뒤 힙을 뒷쪽으로 빼준다. 


허리가 굽지 않도록 신경 쓰며, 무릎이 90도가 되도록 앉는다.


허벅지가 바닥과 수평이 되도록 주의한다. 


8. 스플릿 스쿼트 (Split Squat)


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한 발을 앞으로 내밀고 반대 발을 뒤로 향한다.


앞 무릎이 90도가 될 때까지 구부리며, 앞다리의 뒤꿈치를 밀면서 일어선다.


두둑한 뱃살을 3주만에 없애버리는 방법 6가지여러가지 방법을 병행해 마음에 안 드는 '툭' 튀어나온 뱃살을 빼는 방법 6가지를 소개한다.