반팔 착용 방해하는 '출렁' 팔뚝살 제거 운동법 7가지

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[인사이트] 황기현 기자 = 일반적으로 남자는 뱃살, 여자는 허벅지살을 빼는 것이 가장 어렵다고 한다.

그러나 남자와 여자 모두 빼기 어려운 곳이 있으니, 바로 늘어진 팔뚝살.

강도 높은 운동에도 쉽게 빠지지 않는 팔뚝살을 보며 고민하는 사람들을 위해 간단한(?) 운동법을 준비했다.

울룩불룩 튀어나온 '팔뚝살 빼는 운동법 7가지'를 소개하니 팔에 두툼하게 자리 잡은 살을 탄력 있게 단련해보자.

1. 한 손 푸시업(One Arm Pushup)

T nation

무릎을 살짝 굽힌 상태에서 바닥에 왼쪽 자세로 눕는다. 왼팔을 오른쪽 어깨에 올린다.

바닥에 댄 오른쪽 손바닥에 힘을 쥐면서 상체를 들어올린다. 양쪽 손을 번갈아가며 각각 10회 반복한다.

2. 벤트 오버 로우(Bent Over Row)

Pinterest

양발을 어깨 넓이 만큼 벌리고 무릎을 약간 굽힌다. 허리를 곧게 펴고 45도 각도로 숙인 상태에서 상체를 구부린다.

덤벨을 양손에 들고 아래로 뻗은 뒤 가슴 부위까지 천천히 들어올린다. 양팔을 올렸다 내렸다 하는 동작은 10~15회 반복한다.

3. 트라이셉스 킥백(Triceps Kickbacks)

No Pink Dumbbells

매트에 무릎을 살짝 구부리고 등을 곧게 펴서 상체는 앞으로 약간 기울인다.

양손에 덤벨을 쥐고 90도 각도로 팔꿈치를 안쪽으로 구부린다.

숨을 내쉬면서 팔꿈치를 뒤로 들어올린다. 이 동작은 8~10회 2~3세트 반복한다.

4. 푸쉬업(Push-Ups)

Yuri Elkaim

양손을 어깨 넓이보다 약간 넓게 벌리고 팔굽혀펴기 자세를 취한다.

가슴 부위가 바닥에 거의 닿을 때까지 양팔에 힘을 주고 몸을 내렸다 올렸다를 반복한다.

이 동작은 10~15회 2~3세트 운동해야 효과가 높다.

5. 삼두근 딥(Triceps Dips)

HIIT Academy

벤치 대신 의자를 이용한 운동법으로 팔뚝살 부분을 탄력 있게 단련시킬 수 있다.

양손을 의자 끝에 두고 다리를 구부린다. 허리를 곧게 펴고 90도 각도로 팔꿈치를 위 아래로 구부린다.

다소 강도 높은 운동이지만 이 동작은 10~15회 반복하는 것이 좋다.

6. 라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extension)

Bodybuilding Wizard

무릎을 위로 살짝 구부리게끔 매트 위에 편안히 눕는다. 양손에 덤벨을 쥐고 팔꿈치를 들어올린다.

덤벨이 앞뒤로 움직이지 않게 양팔에 힘을 주고 10~15회 반복한다.

7. 트라이셉스 익스텐션 드리프트(Triceps Extension Drift)

NeoPress

덤벨을 손에 쥐고 귀 옆에 팔꿈치가 올 수 있게끔 고정시킨다.

양팔을 90도 각도로 구부리고 팔을 곧게 펴서 들어올린다. 이 동작은 10~15회 반복한다. 

황기현 기자 kihyun@insight.co.kr