하루 '5분' 투자로 제니처럼 '예쁜 어깨 라인' 만드는 방법

Twitter 'Jen_Chuuu'

[인사이트] 석태진 기자 = 굽은 어깨는 옷태를 망치는 주요 원인 중 하나다.

특히 하루 종일 책상에 앉아있는 직장인과 학생의 경우 자연스럽게 어깨가 굽는 경우가 많다.

이런 사람들을 위해 하루 5분만 투자해 걸그룹 블랙핑크 멤버 제니와 같은 예쁜 어깨 라인을 만들 수 있는 운동법을 준비해 봤다.

지난 20일 쉬운 운동법을 소개해주는 KaKao TV '파이베트의 채널'에는 '굽은 어깨를 펴주는 스완 동작'이라는 제목의 영상이 한 편 게시됐다.

스완 제 1동작 / KaKao TV '파이베트의 채널'

고정아 필라테스 강사가 직접 소개한 운동법에 따르면 스완과 히프 업 운동 총 2가지 동작을 매일 3세트씩 따라 하면 굽은 어깨를 활짝 펼 수 있다.

스완의 준비 동작은 바닥에 엎드린 자세에서 양손은 귀 옆에, 다리는 좌우로 약 15도가량 벌려주면 된다.

이 상태에서 배꼽이 바닥에서 살짝 띄워지게 든 후 손바닥으로 바닥을 밀어 서서히 팔꿈치를 펴준다.

팔꿈치를 최대한 핀 다음 다시 천천히 준비 동작으로 돌아오면 스완 1회 동작이 완료된다.

스완 제 2동작 / KaKao TV '파이베트의 채널'

히프 업 운동의 준비 동작은 편하게 엎드린 후 무릎을 굽히고 발뒤꿈치끼리 서로 마주치게 만든다.

이후 골반은 고정시켜놓고 뒤꿈치만 천장 쪽으로 차올리면 히프 업 운동 1회 동작이 된다.

스완은 하루 10번씩, 히프 업 운동은 20번씩 매일 3세트를 정확하게 따라 하면 굽은 어깨를 활짝 펼 수 있다.

간단한 동작인 만큼 정확한 자세가 중요하므로 영상을 참고해 따라 하는 것이 좋다.

올여름 제니 같은 예쁜 어깨 라인을 뽐낼 수 있도록 고정아 강사가 알려주는 운동법을 공유했다가 실천에 옮겨보도록 하자.

스완 제 3동작

히프 업 운동 제 1동작

히프 업 운동 제 2동작 / KaKao TV '파이베트의 채널'

KaKao TV '파이베트의 채널'