'출렁'이는 팔뚝살 집에서 간단히 '매끈'하게 만드는 운동법 5

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[인사이트] 석태진 기자 = 낮 기온이 서서히 올라가면서 따뜻한 봄 날씨가 이어지고 있다.


많은 사람들은 옷장에 묵혀둔 봄옷을 꺼내고 있을 것이다. 


하지만 겨우내 비축해둔 볼록한 지방 때문에 얇은 봄옷을 입기란 쉽지 않다.


'옷 태'를 망치는 주범 중 하나로 손꼽히는 '팔뚝살'을 쫙 빼는 방법을 소개한다.


집에서 간단히 빼는 방법을 모아봤으니, 꾸준한 실천으로 얇고 매끈한 팔 라인을 만들어 완벽한 봄 스타일링을 뽐내보자.


1. Overhead Tricep Raises


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덤벨 또는 페트병에 물을 담아서 쉽게 할 수 있는 운동이다.


적당한 넓이로 다리를 벌린 후 덤벨을 들지 않은 손으로 반대쪽 팔을 잡아준다.


덤벨을 든 손은 머리 뒤로 구부렸다가 위로 쭉 뻗어주면 된다.


2. Half-Moon Rotation


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양손을 바닥과 평행이 되게 벌린 후 손바닥을 위아래로 뒤집어준다.


덤벨을 들고 해당 동작을 실시하면 운동 효과는 배가 된다.


팔뚝 안쪽에 자극이 가는 느낌이 들도록 반복해주면 된다.


3. Arm&Leg Lift


인사이트YouTube 'eHowFitness'


손바닥과 무릎을 바닥에 붙여 네 발 자세를 취한다.


한쪽 다리를 골반 높이로 들어 중심을 잡은 후 반대쪽 팔을 어깨 높이만큼 들어주면 된다.


10초간 유지했다가 천천히 내리면 되며 양쪽 중 중심 잡기 힘든 쪽은 한번 더 해주면 자세 교정에도 도움이 된다.


4. Side plank lifts


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팔꿈치를 바닥에 대고 다리를 모아 옆으로 누운 자세로 시작한다.


천천히 반대쪽 팔을 위로 쭉 뻗어 5초간 유지한 후 천천히 내리면 된다.


해당 동작은 팔 라인과 함께 예쁜 등 라인도 잡아주는 일석이조의 운동법이다.


5. Ball Push-Ups


인사이트YouTube 'Ridgeline Fitness'


신체 균형을 잡아주는 플랭크 자세의 응용 버전이다.


짐볼 등 커다란 크기의 공에 하체를 받친 후 천천히 윗몸 일으키기를 실시하면 된다.


해당 동작은 팔뚝살 제거와 함께 신체 균형을 잡아준다.


다만 짐볼 위에서 균형을 제대로 잡지 않으면 부상의 우려가 있어 조심해야 한다.


석태진 기자 taejin@insight.co.kr

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