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딱 '45초' 투자해 꽉 막힌 허벅지 사이 '빈틈' 찾아주는 운동법 7가지

여성들에게 허벅지 안쪽 살이 서로 붙지 않는다는 것은 꿈만 같은 이야기다.

인사이트weibo '减肥挺简单Yo'


[인사이트] 김나영 기자 = 여성들에게 허벅지 안쪽 살이 서로 붙지 않는다는 것은 꿈만 같은 이야기다.


하루 종일 앉아서 생활하는 습관이 배어 있는 만큼 한 번 찐 허벅지 살을 빼는 데는 부단한 노력이 필요하다.


특히 다른 곳에 비해 유독 허벅지와 종아리에 살이 많이 찐 '코끼리 다리' 때문에 고민인 여성들이라면 이 기사에 주목하자.


딱 '45초' 투자해 꽉 막힌 허벅지 사이 빈틈을 찾아주는 운동법 7가지를 소개한다.


아래 소개할 운동법 7가지는 유명 피트니스 전문가들이 엄선한 동작들이니 틈날 때마다 조금씩 활용해 코끼리 다리에서 벗어나길 바란다.


1.


인사이트


인사이트weibo '减肥挺简单Yo'


양손을 벌리고, 대각선으로 다리를 벌린 상태에서 바닥에 무릎이 닿기 직전까지 앉아준다.


이때 무릎을 구부릴 때는 벌리고 있던 양손을 눈앞으로 끌어당겨 앞으로 나란히 자세를 만들어주면 된다.


2.


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일명 '학다리 권법'. 양손을 45도가량 위로 뻗으며 한쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗어준다.


이어 뻗은 다리를 앞으로 가져오며 '니킥'을 하듯 가슴 쪽으로 끌어당기고, 위로 뻗고 있던 손은 자연스레 아래로 내려준다.


이때 다리 모양은 90도 직각으로 유지하는 것이 좋다.


3.


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인사이트weibo '减肥挺简单Yo'


'찌르고 찌르고' 춤을 추듯 리듬감 있게 할 수 있는 운동이다.


오른쪽 발과 오른쪽 손을 서로 다른 방향으로 뻗었다가 제자리로 돌아오는 것을 반복한다.


왼쪽도 똑같이 반복한다.


4.


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최대한 몸통을 비틀어주는 동작이다.


먼저 오른쪽 손은 대각선 앞으로, 오른쪽 발은 대각선 뒤로 쭉 뻗으며 왼쪽 무릎을 조금 구부려 준다.


이어 몸통을 정자세로 만들며 뻗었던 손과 발을 배 쪽으로 가까이 대고 팔꿈치와 무릎이 맞닿게 해주면 된다.


5.


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'멀리뛰기'를 하듯 두 팔을 하늘로 번쩍 들어 올린 후 스쿼트 자세를 취해준다.


팔을 내리며 무릎을 폈다가 팔을 올리며 무릎을 구부렸다가를 계속 반복하면 된다.


6.


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인사이트weibo '减肥挺简单Yo'


가슴 쪽으로 맞잡은 두 손을 모은 후 한쪽 다리를 어깨너비보다 좀 더 크게 벌려준다.


이때 다리를 벌리면서 모은 손을 아래로 내리고, 엉덩이를 뒤로 쭉 뺀 채 투명 의자에 앉아있는 듯한 자세를 취한다.


양쪽 모두 반복한다.


7.


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인사이트weibo '减肥挺简单Yo'


머리에 두 손을 올린 상태에서 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎을 맞닿게 몸을 비틀어준다.


이어 발을 어깨너비로 벌려준 상태에서 앉은 자세를 취했다가 다시 반대쪽도 똑같이 반복한다.


위 동작 모두 '45초' 유지 후 '15초'간 휴식을 취하기를 여러 번 반복하면 꽉 막혀 보이지 않던 허벅지 '빈틈'이 보이기 시작할 것이다.


어느새 훌쩍 다가온 봄을 맞아 다이어트 계획을 세우고 있었다면 이 운동법을 한 번 따라 해보길 바란다.


김나영 기자 nayoung@insight.co.kr