올여름 완벽한 '비키니 샷' 위한 허벅지살 쏙 빠지는 운동 8

(좌) gettyimagesbank (우) instagram 'rosiehw'

[인사이트] 황기현 기자 = 따뜻해지는 날씨와 함께 사람들의 옷차림도 점점 가벼워지고 있다.

그러나 겨우내 찐 살 때문에 가벼워지는 옷차림이 마냥 반갑지만은 않은 사람들도 많을 터.

단순히 살을 빼는 것을 넘어 '탄력 있는' 허벅지를 갖기 위해서라도 운동을 꾸준히 할 필요가 있다.

늘어진 살로 인해 짧은 치마나 바지 입기를 망설이는 이들을 위해 '허벅지 살이 쏙 빠지는 8가지 운동'을 소개하니 올여름에는 탄탄하고 건강미 넘치는 허벅지와 함께 당당한 '비키니 샷'도 찍어보자.

1. 플리에 스쿼트

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어깨보다 넓게 다리를 벌린다. 허리를 쭉 편 채 다리가 직각이 되도록 천천히 내려갔다 올라온다.

2. 사이드 런지

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어깨너비로 다리를 벌린 채 무게중심을 중앙에 두고 한 발을 바깥쪽으로 크게 내딛는다.

반대쪽도 똑같이 해준다.

3. 스케이팅 홉

Athletics

마치 스케이트를 타듯 양 발을 번갈아가며 좌우로 움직인다.

4. 스쿼트와 킥

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스쿼트와 발차기를 합친 동작이다. 

무릎을 접었다가 펴면서 일어나는 반동으로 힘껏 발차기를 한다.

5. 다리 들어 올리기

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옆으로 누워 다리를 쭉 뻗는다.

엉덩이는 최대한 집어넣은 채 위에 있는 다리만 올렸다가 내리기를 반복한다.

6. 다리로 원 그리기

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하늘을 보고 누운 상태에서 한쪽 다리만 올려 허공에 커다란 원을 그리듯이 움직인다.

원의 크기가 클수록 효과가 좋다.

7. Fire Hydrants

Workout Trends

무릎을 꿇고 엎드린 상태에서 오른쪽 다리를 오른쪽으로 들어올린다.

이때 무릎은 직각을 유지해야 하며 왼쪽 발도 똑같이 반복합니다.

8. Fire Hydrants Kicks

UNF Spinnaker

7번과 같은 방법으로 엎드린 뒤 다리를 들어 발차기를 하듯이 뒤로 쭉 뻗는다.

황기현 기자 kihyun@insight.co.kr